LG
PG
Książki - Wyszukiwarka
Tytuł, autor lub wydawnictwo
Ostatnio oglądane:
LD
PD
LG
PG
Promocje
LD
PD
LG
PG
Albumy
1361
Czasopisma
532
Dla dzieci i młodzieży
21105
Encyklopedie i słowniki
1058
Historia
3313
Języki obce
2767
Kalendarze
1407
Komiksy
3041
Kulinaria
829
Literatura faktu i publicys...
3665
Literatura naukowa
14703
Literatura obcojęzyczna
616
Literatura piękna
21352
Podręczniki
12473
Podróże
3300
Poradniki
6036
Pozostałe
25286
Religie i religioznawstwo
5515
Rozrywka, hobby
2437
Z autografem
5
Biografie
125
Dla dzieci i młodzieży
770
Fantastyka
396
Historia
155
Horror
27
Kryminał
375
Literatura faktu
81
Literatura i lektury
257
Obyczajowe
548
Opowiadania
37
Podróże
34
Popularnonaukowe
26
Poradniki, zdrowie i rozwój...
143
Pozostałe
26
Przygodowe
39
Psychologiczne
32
Religijne
176
Romans
137
Sensacja
77
Słuchowiska
18
Thriller
143
Alternatywna
4826
Awangarda
357
Blues
344
Country
160
Dance & Disco
415
Disco Polo
36
Dla dzieci
228
Elektroniczna
1630
Etniczna
167
Filmowa i teatralna
661
Folk
83
Folklorystyczna, biesiadna
65
Hardcore
114
Hip-hop
1005
Jazz
2246
Kabaret
21
Klasyczna
3275
Metal
7329
Muzyka świata
3
Pakiety
96
Patriotyczna
19
Poezja śpiewana
303
Pop
8631
Pozostałe
491
Punk
277
Reggae & Dub
669
Relaksacyjna
37
Religijna
191
Retro
19
Rock
5724
Składanki
356
Soul
71
Swing
7
Szanty
1
Adaptacje
19
Akcja
255
Animowane
544
Biograficzne
67
Dokument
69
Dramat
231
Edukacyjne
10
Familijne
97
Fantastyka
303
Historyczne i wojenne
49
Horror
119
Humor, komedia, kabarety
200
Musicale i muzyczne
45
Obyczajowe
59
Pakiety
60
Pozostałe
1
Przygodowe
60
Religijne
24
Romantyczne
56
Sensacja i groza
128
Seriale
217
Sportowe
6
Teatr
6
Westerny
6
Akcesoria dla dziewczynek
522
Akcesoria domowe
756
Akcesoria sklepowe
81
Artykuły dla dzieci i niemo...
1919
Bańki mydlane
175
Breloki
143
Dmuchane
96
Drewniane
148
Edukacyjne
642
Figurki
1768
Gadżety licencjonowane
8
Instrumenty muzyczne
314
Kąpielowe
200
Klocki
1196
Klocki LEGO
383
Klocki Playmobil
287
Lalki
2073
Maskotki
1551
Masy plastyczne
425
Militarne
410
Modele do sklejania
382
Narzędzia i warsztaty
135
Ogrodowe
630
Pistolety na wodę
50
Pojazdy
4082
Pozostałe
1695
Roboty
127
Sport
735
Torebki
46
Transformersy
96
Zabawki kreatywne
2661
Zawody
181
2000 elementów lub więcej
29
Do 50 elementów
511
Od 1001 do 1999 elementów
44
Od 201 do 1000 elementów
454
Od 51 do 200 elementów
516
Pozostałe
166
Puzzle 3D
103
Edukacyjne
712
Familijne i dla dzieci
770
Karty i karcianki
811
Pamięciowe, logiczne, quizy
398
Pozostałe
190
Strategiczne, ekonomiczne i...
481
Towarzyskie, imprezowe
382
Zręcznościowe
294
Artykuły biurowe
3005
Artykuły dekoracyjne i okol...
4112
Artykuły piśmiennicze
2432
Artykuły plastyczne
2137
Artykuły szkolne
3621
Pozostałe
150
Akcesoria dla mamy
346
Akcesoria samochodowe
77
Foteliki samochodowe
283
Kąpiel i pielęgnacja
1257
Odzież i obuwie
5946
Pieluchy i akcesoria
676
Pokój dziecka
2087
Przewijaki
326
Śpiworki
176
Wózki i nosidła
574
Zdrowie i bezpieczeństwo
329
Żywność i karmienie
1749
Elektronarzędzia
150
Fotografia
87
Komputery
1275
RTV i AGD
292
Telefony i akcesoria
2415
Gry
54
Programy
51
LD
PD
LG
PG
LD
PD
LG
PG

Praktyczna medytacja mindfulness. Skuteczny trening uważności, dzięki któremu pozbędziesz się lęku i pokonasz strach

Michael Smith

G0G1G2G3G4G5
Liczba ocen: 0Średnia: brak
Praktyczna medytacja mindfulness. Skuteczny trening uważności, dzięki któremu pozbędziesz się lęku i pokonasz strach
Autor:Michael Smith
Wydawnictwo:Studio Astropsychologii
Rok wydania:2020
Oprawa:miękka
Liczba stron:296
Numer ISBN:978-83-8171-400-6
Kod paskowy (EAN):9788381714006
Dostępna ilość:397 egz.
Czas realizacji:
wyślemy jeszcze dziś! Czas
Darmowy odbiór osobisty w Bielsku-Białej, Chorzowie, Gdańsku, Gdyni, Gliwicach, Katowicach, Krakowie, Lublinie, Łodzi, Poznaniu, Rzeszowie, Warszawie i we Wrocławiu! Sprawdź szczegóły
Obniżka
-30%
31,
08
Skreśl44,40
NISKA CENA!
Koszty dostawy:
Odbiór osobistyGRATIS!
Poczta Polskaod 7,99 zł
Paczka w RUCHu7,99 zł
Paczkomaty9,99 zł
Kurier9,99 zł
* Płatne tylko raz bez względu na liczbę zamawianych produktów!
Praktyczna medytacja mindfulness. Skuteczny trening uważności, dzięki któremu pozbędziesz się lęku i pokonasz strach - opis wydawcy:

Medytacja mindfulness – poznaj jej zalety

Medytacja mindfulness, czyli inaczej trening uważności, to forma medytacji, która wywodzi się z buddyjskiej tradycji therawada. To praktyka wyjątkowa, ponieważ łączy w sobie techniki buddyjskiej uwagi oraz treningu umysłowego, jednocześnie pozbywając się charakterystycznych dla religii cech, wierzeń, ceremonii czy przysiąg. Dzięki nauce medytacji mindfulness zyskasz narzędzia i umiejętności płynące z treningu umysłowego, bez religijnych obciążeń. Poprzez praktykę mindfulness nauczysz się bardziej czynnego i pełniejszego zaangażowania w swoje aktywności, a Twój umysł przestanie meandrować. Będziesz w stanie tak wyćwiczyć swoją uwagę, aby skupiła się na tym, gdzie ją skierowałeś.

Skuteczność treningu uważności została udowodniona naukowo

Medytacja mindfulness jest prosta, przystępna, praktyczna, a także – co jest bardzo ważne – jej skuteczność została potwierdzona naukowo, co podkreśla też autor w tej książce. Udowodnione zostało, że regularne wykonywanie medytacji mindfulness pomaga złagodzić lęk, stres i inne negatywne emocje. Jak to działa? Trzeba przyjrzeć się mózgowi. Ciało migdałowate to jedyny ośrodek, który kurczy się podczas zmian zachodzących na skutek medytacji. To dobrze! Bo to właśnie w tym obszarze mózgu powstają uczucia lęku, strachu, reaktywności oraz ogólnego stresu. Nawet osiem tygodni regularnej medytacji może poskutkować wyraźnym skurczeniem się ciała migdałowatego. To pewne, że poczujesz się znacznie bardziej opanowany, a twój lęk osłabnie. Wzrośnie dobre samopoczucie. Oprócz tego, medytowanie obniża tętno, stabilizuje ciśnienie krwi, poprawia jakość snu, wzmacnia procesy poznawcze i pamięciowe, redukuje poziom kortyzolu i łagodzi dolegliwości bólowe.

Ćwiczenia na konkretne rodzaje lęku, uśmierzające ból, poprawiające jakość życia

Autor jest psychologiem klinicznym i transpersonalnym. Medytuje i naucza medytacji od kilkudziesięciu lat. Przez praktykowanie mindfulness poprowadzi także i ciebie! W książce przygotował 100 ćwiczeń, które nie tylko pomogą ci przywrócić równowagę, ale również przygotują na to, jak poradzić sobie z fizycznymi i emocjonalnymi reakcjami związanymi ze zdenerwowaniem i strachem. Ten przejrzysty podręcznik mindfulness podzielony jest na osiem części, w których znajdziesz szczegółowo opisane ćwiczenia oddechowe i medytacje na uspokojenie twoich emocji, myśli i ciała o każdej porze dnia i w każdej sytuacji. Przedstawione w książce ćwiczenia są też niespotykanym dotąd połączeniem medytacji i skutecznej terapii do samodzielnego zastosowania. Znajdziesz tu między innymi medytacje przed podjęciem ważnej decyzji, przed publicznym wystąpieniem, podróżą samolotem, nawet wizytą u dentysty, ćwiczenia do wykonywania w chorobie czy po kontuzji, uśmierzające ból, jak również medytacje poprawiające jakość snu, praktyki do wykonywania o każdej porze dnia i w każdym miejscu.

Już teraz przekonaj się, jak działa medytacja mindfulness!

Akurat to ćwiczenie może być pomocne, jeśli należysz do grona osób, które łatwo się dekoncentrują. Na wykonanie tego ćwiczenia poświęć 15 minut. Medytuj, kiedy uświadomisz sobie, że jesteś rozkojarzony.

Medytacja „Oddal się od nieuwagi”:

1. Znajdź ciche miejsce do siedzenia, w którym nic nie rozproszy twojego skupienia.

2. Usiądź z wyprostowanym, ale rozluźnionym kręgosłupem.

3. Oddychaj normalnie, uspokój się i skieruj swoją uwagę na oddech przy nozdrzach.

4. Wybierz, czy będziesz medytować z zamkniętymi, półotwartymi lub otwartymi oczami.

5. Dostrzeż swój oddech podczas wdychania i wydychania powietrza.

6. Jeśli poczujesz, że zagubiłeś się w dygresyjnych myślach, a twoja uwaga gdzieś powędrowała, skieruj ją z powrotem na oddech.

7. Jeśli to możliwe, kontynuuj wykonywanie tego ćwiczenia w ten sam sposób, przez maksymalnie 15 minut.

8. Na koniec, po prostu usiądź i uspokój się lub odpocznij przez krótką chwilę, a następnie zakończ ćwiczenie. Jeżeli wcześniej miałeś jakiekolwiek wątpliwości – teraz już zdecydowanie medytujesz.

Mindfulness kluczem do pokonania lęku i negatywnych emocji.

Data ukazania się w księgarni: 2020.10.20

Klienci, którzy kupili Praktyczna medytacja mindfulness. Skuteczny trening uważności, dzięki któremu pozbędziesz się lęku i pokonasz strach, wybrali również

Mindfulness. Trening uważności (książka + CD)

Mindfulness. Trening uważności (książka + CD)

Autor: Danny Penman, Wydawnictwo: Samo Sedno

Mindfulness to metoda treningu umysłowego, dzięki której zrozumiesz, że dobre samopoczucie i życi...

Cena: 27,30
Dodaj do koszyka
Sztuczna Inteligencja. Nieludzka, arcyludzka

Sztuczna Inteligencja. Nieludzka, arcyludzka

Kto już wkrótce zastąpi nas w biurze i fabryce? Czy algorytm może mieć emocje? Czy roboty mają św...

Cena: 30,79
Dodaj do koszyka
Gruffalo

Gruffalo

Autor: Julia Donaldson, Wydawnictwo: Tekturka

Mała Myszka idzie przez pełen niebezpieczeństw las. By przestraszyć drapieżników: Lisa Sowę i Węż...

Cena: 26,24
Dodaj do koszyka
Podróże z filozofią w tle

Podróże z filozofią w tle

Jak długo żyjesz, trwa Twoja podróż z filozofią w tle. Książka jest wyborem zapisków z dziennika ...

Cena: 31,43
Dodaj do koszyka
Każde dziecko może nauczyć się reguł

Każde dziecko może nauczyć się reguł

Autor: Annette Kast-Zahn, Wydawnictwo: Media Rodzina

Książka Annette Kast-Zahn to rzetelnie umotywowany zbiór wskazań, jak ukrócić złe zachowanie dzie...

Cena: 25,13
Dodaj do koszyka
Efekt Lucyfera. Dlaczego dobrzy ludzie czynią zło?

Efekt Lucyfera. Dlaczego dobrzy ludzie czynią zło?

Jedna z najważniejszych prac nurtu psychologii dobra i zła. Autor interesująco prezentuje analizę...

Cena: 58,65
Dodaj do koszyka
Moment zwrotny. Jak kobiety rosną w siłę i zmieniają świat

Moment zwrotny. Jak kobiety rosną w siłę i zmieniają świat

Autor: Melinda Gates, Wydawnictwo: Zysk i S-ka

Debiut pisarski Melindy Gates, aktualne i potrzebne wezwanie do wzmocnienia roli kobiet. Kiedy ...

Cena: 30,32
Dodaj do koszyka
Wędrówki w krainę filozofów

Wędrówki w krainę filozofów

Autor: Józef Tischner, Wydawnictwo: Znak

„Nie ma dla człowieka większego niebezpieczeństwa niż bezmyślność” Czy Sokrates, Plat...

Cena: 23,02
Dodaj do koszyka
Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi dla nastolatek

Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi dla nastolatek

Autor: Carnegie Donna Dale, Wydawnictwo: Studio Emka

Chcesz wiedzieć, jak zawierać dobre znajomości i być niezawodną przyjaciółką? Jeśli tak, to jest ...

Cena: 24,43
Dodaj do koszyka
Buntowniczki. Niezwykłe życie Mary Wollstonecraft i jej córki Mary Shelley

Buntowniczki. Niezwykłe życie Mary Wollstonecraft i jej córki Mary Shelley

Autor: Charlotte Gordon, Wydawnictwo: Poznańskie

Nagrodzone prestiżową National Book Critics Circle Award Buntowniczki przedstawiają porywającą hi...

Cena: 41,93
Dodaj do koszyka
Siła snów. Jak śnić świadomie i zmienić swoje życie

Siła snów. Jak śnić świadomie i zmienić swoje życie

Autor: Alice Robb, Wydawnictwo: Agora

Skoro trzeba przespać jedną trzecią życia – a wszystko wskazuje, że tak jest – to czy...

Cena: 29,99
Dodaj do koszyka
Samoregulacja w szkole. Spokój, koncentracja i nauka

Samoregulacja w szkole. Spokój, koncentracja i nauka

Autor: Stuart Shanker, Wydawnictwo: Mamania

Czy możemy pomóc dzieciom wzmocnić zdolności do samoregulacji, aby czas spędzany w szkole był opt...

Cena: 27,93
Dodaj do koszyka
Zasoby osobiste młodzieży nieprzystosowanej społecznie

Zasoby osobiste młodzieży nieprzystosowanej społecznie

Zagadnienia dotyczące uwarunkowań nieprzystosowania społecznego stanowią częstą problematykę prac...

Cena: 32,19
Dodaj do koszyka
Dziecko Gruffalo

Dziecko Gruffalo

Druga część kultowego bestsellera Gruffalo. Tym razem Gruffalo ostrzega swoją córkę, by pod żadny...

Cena: 26,24
Dodaj do koszyka
Szachy dla przyszłych mistrzów

Szachy dla przyszłych mistrzów

Autor: Jerzy Konikowski, Wydawnictwo: RM

Każdy początkujący szachista zadaje sobie z pewnością pytanie: jak trenować, aby nieustannie i sz...

Cena: 20,93
Dodaj do koszyka
Emocje. Niby nic, a jednak...

Emocje. Niby nic, a jednak...

Pedagogika Montessori uczyła dzieci samodzielności przez działanie, podejście Juula – pokaz...

Cena: 28,48
Dodaj do koszyka

Michael Smith – pozostałe pozycje

The Magic of Sleep

The Magic of Sleep

Autor: Acton Smith Michael, Wydawnictwo: Penguin Books

We have spent decades optimising our waking hours, but what about the precious hours after we doz...

Cena: 45,57
Dodaj do koszyka
MI6. Brytyiski wywiad w służbie Królewskiej Mości

MI6. Brytyiski wywiad w służbie Królewskiej Mości

Autor: Michael Smith, Wydawnictwo: RM

Historia narodzin i pierwszych lat istnienia brytyjskiej tajnej służby wywiadowczej, w tym szpieg...

Cena: 20,93
Dodaj do koszyka
MI 6 Prawdziwi agenci 007

MI 6 Prawdziwi agenci 007

Autor: Michael Smith, Wydawnictwo: RM

Pełna historia narodzin i pierwszych lat istnienia brytyjskiej tajnej służby wywiadowczej, w tym ...

Cena: 27,93
Dodaj do koszyka
LD
PD
LG
PG

Nowości w kategorii Psychologia, motywacja

1.
Wszechświat zawsze ma plan

Wszechświat zawsze ma plan

Autor: Matt Kahn
2.
Kod uzdrawiania

Kod uzdrawiania

3.
Błękitna prawda

Błękitna prawda

4.
Uzależniony mózg

Uzależniony mózg

5.
Nic się nie dzieje

Nic się nie dzieje

6.
Pierwsza pomoc. Śmierć ukochanej osoby

Pierwsza pomoc. Śmierć ukochanej osoby

7.
Bogate dzieci. Przewodnik dla mądrych rodziców

Bogate dzieci. Przewodnik dla mądrych rodziców

Autor: Tom Corley
8.
Jak projektować usługi. Niezawodne zasady w praktycznym zastosowaniu

Jak projektować usługi. Niezawodne zasady w pra...

9.
Czas na kobiecość, czyli podróż do samej siebie

Czas na kobiecość, czyli podróż do samej siebie

10.
Siedem praktyk szczęścia

Siedem praktyk szczęścia

11.
Przetrwać burzę. Jak pomóc dziecku, gdy jego rodzina przechodzi kryzys?

Przetrwać burzę. Jak pomóc dziecku, gdy jego ro...

12.
Wyrzuć z głowy słonia

Wyrzuć z głowy słonia

13.
Pewność siebie. Jak być asertywnym, pokonać lęk i sięgnąć po swoje

Pewność siebie. Jak być asertywnym, pokonać lęk...

14.
Strażnicy istnienia

Strażnicy istnienia

15.
Pakiet Bogaty Ojciec, biedny ojciec / Kwadrat przepływu pieniędzy / Inwestycyjny poradnik bogatego ojca

Pakiet Bogaty Ojciec, biedny ojciec / Kwadrat p...

16.
Magia słowa. Nie bój się marzyć!

Magia słowa. Nie bój się marzyć!

17.
Zrealizuj swoje marzenia. 365 sposobów na spełnienie pragnień

Zrealizuj swoje marzenia. 365 sposobów na spełn...

18.
Porzucone i pożądane

Porzucone i pożądane

19.
Tatuaż prawdą o Tobie

Tatuaż prawdą o Tobie

20.
Trening wygrywania. Jak wygrywać w życiu

Trening wygrywania. Jak wygrywać w życiu

LD
PD
LG
PG

Bestsellery w kategorii Psychologia, motywacja

1.
Jesteś ważny, Pinku! Książka o poczuciu własnej wartości dla dzieci i dla rodziców trochę też

Jesteś ważny, Pinku! Książka o poczuciu własnej...

2.
Twoja wewnętrzna moc. Jak żyć dobrze w niespokojnych czasach

Twoja wewnętrzna moc. Jak żyć dobrze w niespoko...

3.
Szkoła bohaterek i bohaterów, czyli jak radzić sobie z życiem

Szkoła bohaterek i bohaterów, czyli jak radzić ...

4.
Reguła 5 sekund. Masz wszystko, czego potrzebujesz, aby odmienić swoje życie

Reguła 5 sekund. Masz wszystko, czego potrzebuj...

5.
Wyrosnąć z DDA. Wsparcie dla dorosłych córek alkoholików

Wyrosnąć z DDA. Wsparcie dla dorosłych córek al...

6.
Droga artysty. Jak wyzwolić w sobie twórcę, wydanie 2

Droga artysty. Jak wyzwolić w sobie twórcę, wyd...

7.
Zacznij myśleć jak mnich

Zacznij myśleć jak mnich

Autor: Jay Shetty
8.
Nic się nie dzieje

Nic się nie dzieje

9.
Moc sześciu minut. Codziennik motywacyjny

Moc sześciu minut. Codziennik motywacyjny

10.
Umysł wyzwolony

Umysł wyzwolony

11.
Na trudne dni

Na trudne dni

12.
Nie zaczęło się od ciebie. Jak dziedziczona trauma wpływa na to, kim jesteśmy i jak zakończyć ten proces

Nie zaczęło się od ciebie. Jak dziedziczona tra...

13.
W pułapce myśli - dla nastolatków. Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem

W pułapce myśli - dla nastolatków. Jak skuteczn...

14.
Odkryj swoje wewnętrzne dziecko. Klucz do rozwiązania (prawie) wszystkich problemów

Odkryj swoje wewnętrzne dziecko. Klucz do rozwi...

15.
Ty jesteś marką

Ty jesteś marką

16.
To, co musimy utracić

To, co musimy utracić

17.
Biegnąca z wilkami

Biegnąca z wilkami

18.
Fenomen poranka. Jak zmienić swoje życie

Fenomen poranka. Jak zmienić swoje życie

Autor: Hal Elrod
19.
Atomowe nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty

Atomowe nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty

20.
Jak mniej myśleć. Dla analizujących bez końca i wysoko wrażliwych

Jak mniej myśleć. Dla analizujących bez końca i...

LD
PD
© 2011 – 2020 Dyskont książkowy ArosPolityka prywatności i plików cookiesObowiązek informacyjny o przetwarzaniu danych osobowych

Jesteśmy tanią księgarnią internetową oferującą książki dla dzieci, młodzieży i dorosłych! Filmy DVD i Blu-Ray, muzykę na płytach CD, gry planszowe. Zabawki i Puzzle. Wydawnictwa Autorzy